出産後の最初の食事は、牛乳、黒砂糖水、レンコ滴雞精價錢ン粉、茶碗蒸し、粟粥など、消化の良い流動食や半流動食が中心です。

産後2回目の食事は、新生児の胃腸がこれらの機能をう滴雞精懷孕まく消化できるようになれば、ゆで卵、茶碗蒸し、柔らかいスープ麺、野菜スープなど、普通の食事に見えるようになります。ただし、調理時に油を入れすぎると、母乳に必要な脂肪細胞が多くなり、赤ちゃんが下痢をする原因になるので注意が必要です。

1日の食事回数は少なめで、本来の3食に加え、朝昼晩の3
滴雞精懷孕食を食べることができます。

産後月経ダイエットのポイント

一回の食事で食べ過ぎないようにする

産後の食べ過ぎは回復につながらないことが多く、妊娠中に体重が増えた新米ママをさらに肥満体型にしてしまう可能性があります。授乳中の新米ママは、妊娠中は少し多めに食べてもいいので、毎食心ゆくまで食べないでください。

流動食や半流動食を多く摂る。

母乳育児をしている新米ママにとっては、母乳が出ることで水の必要量が増えます。また、ほとんどの新米ママは汗をかきにくく、蒸発によって通常より多くの水分が体表に出ています。したがって、新しい母親は、より多くのスープ、牛乳、お粥などを飲むように、より多くを所有することができますダイエットで水の管理を実施する。

食品の種類は多様であるべき

産後の食事は、あまりに均質で、過栄養や栄養失調にならないように与えることが大切です。冷たすぎる食事や刺激の強い食事とは別に、他の種類の食事も摂った方が良い。食べ物が多様であればあるほど、栄養のバランスと包括性が高まります。ですから、新米ママの1週間の献立は、いろいろなパターンを用意して、常に更新していくことが、ママの回復にも赤ちゃんの成長にも良いのです。調理法に関しては、蒸す、煮る、炒める、茹でるなどの方法を選び、揚げ物や炒め物の方法は避けた方が良いことを再認識しておく必要があります。

食べ物はやわらかく、消化しやすいものがよい

出産後、身体活動の深刻な疲れから、多くの新米ママは歯が抜けてしまう。食べ物の質が硬すぎると、歯の保護だけでなく、自身の消化器官の吸収にも悪影響がある。そのため、新米ママは食事を柔らかく調理し、揚げ物や固い殻付きの食品を避ける必要があります。

軽く食べる

新米ママは、食欲を満たすために、妊娠中と同じような食事はしないようにしましょう。この時期に重いものを食べると、新生児の体調に深刻な影響を与えます。例えば、辛いものや酸っぱいものは新米ママの弱った胃腸を刺激して便秘などの不快感を与え、甘いものは食欲に影響を与え脂肪の蓄積や産後肥満の原因となり、塩辛いものは新米ママの水分・塩分代謝に影響を与え、コーヒーや香辛料を含む食品は母乳を通して赤ちゃんの体内に入り、赤ちゃんの健康な発育に影響すると言われているのです。

注目の記事:

陣痛中は、必要なエネルギーや栄養素を摂取することが大切なのです

この2つのスープが満たされると、陣痛中の女性は鎮静状態になるのです

産後の回復に役立つ食事とは