南山中の7つの習慣を学びに来てください。

人は往々にして、器と同じように健康に気を遣うものです。口を叩くときは特に気を使いますね。普通にしていると、あまり気にならないものです。

私は以前は非常に健康で、高血圧患者の症状だけでなく、その後も登場し、あまり気にしていませんでしたが、ある日、本当にちょっとした事態になり、いつも好んで食べていた赤身の肉を使い切る、あきらめるという注意が必要になってきました。

自分には自分の生き方がある。普段の仕事や生活に支障のない範囲で良い習慣を維持することは、健康にも良いことだと思います。

まず、自分の睡眠グッズを選ぶ

十分な睡眠は健康に不可欠であり、ストレスを軽減する重要な方法です。早寝早起きの習慣を支持し、1日8時間の睡眠をとるように心がけています。もちろん、具体的な状況は人それぞれです。早寝早起きに慣れている人もいれば、遅寝遅起きに慣れている人もいるでしょうが、ルーティンは規則正しいものでなければなりません。

次に、私のマットレスはフォームでできており、ソフトとハードの環境はより控えめな価格です

高齢者が寝るマットレスは柔らかすぎて、背骨に害を与えている。私の枕は、首を「自然な形」に保つために、通常の枕の高さよりも低い綿製のものです。そば殻の高い枕は、睡眠に適していない。淡い色の綿の部屋着も着ています。私はリラックスするために、水色やライトグリーンなどの淡い色をよく見ます。また、足の指の疲れを癒し、足の疲れをなくすために、床を裸足で歩くこともよくあります。また、夜には足の裏にお湯をかけると、健康維持に効果的です。でも、いつも歩いている時間があるわけではありません。夜、足裏マッサージをするだけで、ぐっすり眠れることもあります。

第三に、賢明な食生活を心がけること

若い頃は、食事や栄養のことなど考えもしませんでした。 50歳を過ぎてからは、心臓が悪くなったこともあり、このあたりをより注意するようになりました。私の場合、毎朝、エネルギーが必要な仕事が多いので、朝食にエネルギーが豊富なものを食べることが大切なんです。牛乳1杯、パン数枚、おかゆ1杯、野菜1皿、フレッシュオレンジ1個または絞りたてのオレンジジュース1杯、チーズ少々、卵白2個、卵黄1個。卵は悪玉コレステロールを多く含みますが、レシチン、HDL、卵黄、カルシウム、リンなど多くの必須アミノ酸や栄養素が含まれています。これらの栄養素は、神経系の働きに大きな効果を発揮します。ですから、卵は脳に良い食べ物なのです。

夕食は、学生がディナーパーティーに参加する場合でも、比較的軽めのものにします。多くの人にとって、肉はとても魅力的なものです。しかし、人間の活動は、あまり多くの肉類に含まれる栄養素を摂取しなくても可能な場合が多い。つまり、食品の中には、味覚でいろいろな食品を選ぶのではなく、栄養所要量で食品を通して選ぶべきものがあるのです。

第四に、マルチビタミンサプリメント

普段はサプリメントを飲みませんが、マルチビタミンのタブレットは飲んでいます。実際、ビタミン剤を飲むとどの機能が向上するかというと、一概には言えません。ただ、食事から十分なビタミンを摂取できているとは限らないので、ビタミン剤を適切に摂取するべきだと思います。中国の医療ということでは、鍼灸はよくわかりませんが、マッサージは人間の健康にとって非常に有益だと思います。

第五に、仕事はリラックスして行うこと。

普段から心を落ち着かせ、深い腹式呼吸をすることはもちろん、重い仕事に直面したときには、優先順位をつけるという原則をマスターします。緊急でない場合は、アシスタントを手配して対応するか、数日延期します。以前は、いつもその日の仕事を終わらせたいと思っていました。今は、体に負担がかかっても健康でいるための断り方を知っています。

第六に、キレる頻度を減らす

優しい人になるのは簡単なことではありません。事実と異なるものを見て、腹が立つこともあるでしょう。しかし、キレると事態が悪化することに気がつきました。怒りをコントロールできれば、物事が良い方向に進み、他人との関係も良好に保てることが多いのです。実は、私の焦りやイライラには、心臓の状態が大きく関係しているのです。だから、あまり怒らず、人生や仕事で幸せになることをもっとやりましょう。

学生さんの難事件を解決したこと、キーパーソンをリサーチして社会的評価を得たこと、執筆した論文がレベルの高い雑誌に掲載されたこと、この3つが一番うれしかったことです。これらはすべて、私に大きな自信と力をもたらしてくれた喜びであり、仕事の管理効率を大きく向上させてくれたものです。

7つ目は、定期的に運動すること

普段は、仕事が終わった午後、夕食前にルームランナーで20分ほど走り、腹筋、懸垂、懸垂をしています。週に2、3回、45分ほどトレーニングしています。日中外出して夕方に疲れを感じたら、無理に運動する必要はありません。時にはスペースがなく、腕立て伏せや足上げなど簡単な運動をすることもあります。運動した後は、スッキリして元気が出ることが多いです。そうすることで、仕事へのエネルギーが湧いてきます。

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